等候 2008-8-28 08:05
减肥新发现.绝对有效
个人觉得减肥难，不仅仅是要减下去难，更难的在于要健康、要不反弹。身边很多例子，去针灸也好，食肉减肥也好，或者吃减肥药也好，最后很多人都反弹了，而且身体也搞差了。要想健康的减肥，首先，需要一些营养学的知识，让自己吃饱吃好、热量适度的前提下减肥，而不是靠饿肚子。减肥就是为了漂亮，如果你减肥减得吃不饱、营养不良、无精打采，健康都没有了，还能漂亮吗？其次，要改变自己的饮食以及生活习惯。而习惯的改变，往往不是一天两天的，所以不可操之过急，但也不要没有信心。就我自己来说.论通过什么方法减下去了，最后还是会反弹回来。、
跟大家讨论一下。当然这些只是我一个朋友给我的一些看法哦~~~
NO.1:关于食物卡路里。要想减肥，第一步，要懂得如何健康的搭配食物，首先要了解食物的卡路里。 这里有一些我们常吃的食物的卡路里表，以及一些注意事项：
主食类：
米饭 100克 125卡 如果是炒饭热量会巨高，因为吸了油，700—900卡。
面条（煮过i）、馒头 100克 200卡 如果是凉面之类因为用油拌过热量也会高一些；吃面不要喝或者少喝汤，因为佐料里的油热量较高。如果是其他面食，热量大致根面条、馒头差不多。可是如果是加了糖或者加了油，热量就会增高。比如面包，100克大约是300卡左右，糖越多、黄油越多热量越高；芝士蛋糕一小块就有400卡（芝士就是奶酪，没有去脂的热量比较高哦），几乎相当于一顿正餐了，所以一定要少吃。
米线（煮过） 100克 150卡左右 要注意的跟面条一样。还要注意的是，一般餐馆里面说的2两也就是100克，往往实际上比100克多哦！如果是正确的分量的话，煮过的米线200克一顿差不多吧。
糖果点心类：
饼干 巧克力饼干或者曲奇饼干之类，100克热量一般是400—600大卡，所以一定要少吃哦，你吃一包几乎就是一顿正餐的热量了。而且这些点心一般提供的是emptycalories——空有热量而缺乏营养，绝对不推荐吃这些食物。而咸味苏达饼干热量较低，100克大约280卡的样子，可以少吃作为零食。
巧克力 100克 600大卡 巧克力没有那么可怕，可怕的是你不要吃太多。巧克力营养还是比较丰富的，偶尔少吃一点我还是推荐哦。
小包子一个 100—150卡 包子里面有肥肉热量就会高点，不多说了。
小豆沙包一个 200卡 豆沙热量比较高
但是中式点心总体来说要比西式点心热量低，所以外出吃点心，西式点心一定要少吃。
蔬菜类
茄子、芹菜、辣椒、菠菜、番茄、白萝卜、冬瓜 100克热量很低，大约15—25卡，维生素根纤维素也比较丰富。不过如果这些菜被炒过，热量会翻倍，几乎跟面食或者米饭差不多了。
土豆、芋头、藕 100克 70—80卡 主要是碳水化合物，其他营养也比较丰富。
红萝卜 100克 约45卡 营养比较好
肉蛋类
瘦猪肉 100克 280卡左右
肥肉 100克 800卡左右 但是千万不要以为肥肉热量高就彻底不吃，因为人要健康，每天大约需要30克的脂肪摄入。
羊肉、牛肉、兔肉 100克 300卡左右
鸡蛋 一小个75卡 蛋白25卡 蛋黄50卡 蛋黄的胆固醇非常高，建议不要吃太多，适量就好。
水果类
每100克水果所含的热量
西瓜 20卡
草莓 35卡
杏子 40卡
桃 37卡 48
梨 38卡
红富士苹果85克 45卡
NO.2 关于运动消耗的卡路里 快走200—250卡/小时 慢跑 280卡左右/小时 做家务 100卡/小时 静止不动 1卡/小时/千克体重 另外，脑力劳动也会消耗热量
NO.3 规划自己的生活
1、一个人要健康，每天需要摄入200—400克碳水化合物，这主要来自于主食；100—150克蛋白质，这主要来自于蛋类以及瘦肉；30克脂肪，动物脂肪或者植物脂肪；纤维素、维生素主要来自于蔬菜水果。所以饮食一定要均衡，不要缺，但也不要吃过多。
2、要减肥，要在均衡饮食的情况下让热量摄入低于热量付出，要运动。自己可以大致计算自己的热量消耗，网上有详细的运动消耗热量。即使你静止不动也会消耗卡路里，如果动起来消耗更多，每一个小动作、每一个思考都会消耗。当你每多消耗7700大卡，你少去一公斤体重。但是一个月如果减去超过5斤一般会损害健康，所以不建议减得太急。另外，一个人一天摄入的卡路里不要低于1000大卡，否则损害身体。
3、并不是说热量高的食物就不吃，只要有营养，就该适当摄入，只是说少吃而已。如果太克制自己的食欲，总会有爆发的时候。当心暴食症跟厌食症。也不要卡路里中毒，为了点点卡路里斤斤计较，那样很累，只要大致差不多就可以了。
4、不要摄入过多盐跟味精，含钠很多，不仅会水肿，更会增加你老了之后高血压的几率。
5、减肥期间最好每天一包牛奶，一般一包纯牛奶热量是150卡，为了健康减肥，千万不要少去牛奶的热量，得不偿失！！！但是不要喝乳饮料，调味的饮料，不是纯牛奶，热量较高且没有营养的~~
6、作息时间要稳定。不要多吃了就负罪不吃，当心饿了发作回来，而且饿慌了再吃会吸收很多哦。所以一定要定时定量吃饭。
7、举例子：早饭（350大卡） 1包牛奶 100克馒头 午饭（600大卡） 蔬菜150克 半肥瘦肉类100克 米饭150克 下午茶 香蕉一根200卡 晚饭 面条一碗（300卡） 橙子一个（100卡） 一共1550卡 如果这个重60公斤 静止不动耗1440卡 如果慢跑一小时280卡，加上其他正常活动消耗 200卡 自然就减了
8、人不同，情况也有差异，以上只是大致。比如有些人吸收不好，吃了不太长~~~呵呵
但是现在我正在迈上减肥的路上..
.rＳi 2008-9-27 01:01
@,@.感谢党和人民的关爱，感谢你给我带来了这么好的贴~~